L’impact des écrans et des réseaux sociaux sur notre bien-être mental
Introduction
Les écrans occupent une place centrale dans notre quotidien : travail, échanges, divertissement, information, etc. Cependant, l’impact des écrans peut être plus conséquent qu’on ne l’imagine. Bien qu’ils nous relient au monde, ils peuvent nous épuiser et il peut devenir difficile de s’en détacher. Entre notifications incessantes, pression de performance et comparaison constante sur les réseaux sociaux, beaucoup d’adultes ressentent aujourd’hui une fatigue mentale ou une anxiété liée à la surexposition aux écrans.
Dans cet article, découvrez l’impact des écrans et des réseaux sur notre bien-être mental ainsi que plusieurs astuces pour s’en détacher.
I. Comprendre l’impact des écrans et des réseaux
La surcharge invisible
Les écrans sollicitent en permanence notre attention. Chaque message, alerte ou image active le système de récompense du cerveau, nous poussant à vérifier sans cesse nos appareils. À long terme, cela influe sur nos capacités de concentration, notre sommeil, notre santé mentale et peut créer un état de dépendance.
Les effets émotionnels des réseaux sociaux
Sur les réseaux, la comparaison sociale est omniprésente. Sans s’en rendre compte, on se mesure aux autres : leurs réussites, leurs corps, leurs vies. Chez certains, cela peut renforcer l’anxiété, la culpabilité ou un sentiment d’échec. Il est donc essentiel de rappeler que ce que l’on voit en ligne n’est qu’une partie minime et mise en scène de la réalité.
II. Reprendre le contrôle
Se protéger de la surcharge numérique et prévenir l’impact des écrans et des réseaux ne signifie pas renoncer à la technologie, mais retrouver un usage conscient et équilibré.
Pour cela, il est important de se fixer des limites, par exemple :
- Se fixer des temps d’écran par jour
- Eviter de commencer et de terminer sa journée en regardant son téléphone
- Couper les notifications inutiles pour préserver son attention
- Privilégier les rencontres réelles et les moments sans téléphone
- S’accorder des pauses régulières dans la journée pour respirer, marcher, se reconnecter à soi
Réduire le temps d’écran, ce n’est pas seulement devenir plus productif, c’est aussi s’accorder du temps autrement. Par exemple, en réinvestissant son temps dans des activités sensorielles (lecture, nature, sport, art), on réapprend à se connaître et à apprécier des temps seul avec soi sans intermédiaire (les écrans).
Conclusion :
Dans une société ultra-connectée, prendre soin de sa santé mentale passe aussi par apprendre à déconnecter. Il ne s’agit pas de tout couper, mais de choisir quand et comment se connecter, pour que la technologie reste un outil au service de notre bien-être, et non l’inverse.
Si vous avez des difficultés à gérer l’impact des écrans et des réseaux sur votre santé mentale, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en cliquant ici.