5 astuces pour apprendre à gérer le stress des études
Introduction
Le stress des études est une problématique qui apparaît souvent chez les jeunes adultes. Entre les examens, la pression de la réussite, les attentes familiales et l’incertitude de l’avenir, cela peut être difficile de tout gérer. On peut rapidement se sentir dépassé par toute cette charge mentale et cela peut conduire à du stress, de l’anxiété et des crises d’angoisse.
Dans cet article, découvrez 5 clés pour apaiser le stress des études au quotidien et vivre cette période de votre vie plus sereinement.
I. Comprendre le stress lié aux études
Il y a plusieurs raisons liées à l’apparition du stress dans les études. Parfois, celui-ci est lié à des attentes familiales trop élevées : les exigences perçues dépassent les ressources que l’on pense avoir. D’autres fois, il peut être lié à la confiance en soi et en ses capacités. Il peut également être lié, de façon plus générale, à la qualité de vie de la personne : au niveau du bien-être dans les relations sociales, de la santé, de l’environnement, etc. Le stress des études peut être renforcé par la comparaison aux autres et la peur de l’échec.
Le stress des études et l’anxiété peuvent se manifester de différentes façons :
- niveau de fatigue élevé
- troubles du sommeil
- difficultés de concentration
- irritabilité, repli sur soi
- perte de motivation
- crises d’angoisse
II. Gérer le stress des études
Apprendre à s’organiser
Une mauvaise organisation peut générer davantage de pression et de stress. En effet, le fait de terminer des révisions ou un devoir au dernier moment peut accentuer la fatigue mentale et le sentiment de perte de contrôle. Planifier son travail de façon réaliste permet de reprendre le contrôle.
Par exemple, utiliser un agenda, découper les tâches en étapes et prioriser ce qui est vraiment important aide à rendre les objectifs plus accessibles et réalistes.
Cela permet d’avoir un sentiment de satisfaction et réduit le stress lié aux échéances.
Prendre soin de son corps
Le corps et l’esprit sont étroitement liés. Un manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée ou une sédentarité excessive amplifient le stress des études. L’hygiène de vie est essentielle pour améliorer la qualité de vie et réduire le stress. Il est également important de s’accorder des pauses ainsi que de trouver du temps pour soi.
Dormir suffisamment, bouger une vingtaine de minutes par jour (marche, yoga, musculation, etc) et manger de façon équilibrée permettent de se sentir globalement mieux dans son corps.
S’accorder du temps
Le stress peut apparaître ou s’accentuer lorsqu’on met toute son énergie à un seul endroit. Le fait de ne penser qu’aux études et de ne pas s’accorder du temps pour soi peut conduire à un épuisement physique et mental. Ainsi, il est davantage bénéfique de s’accorder des pauses : c’est essentiel à la gestion du stress.
Par exemple, lors des temps de travail, prendre une petite pause toutes les heures permet de réduire la charge mentale et d’être plus efficace. De plus, s’accorder régulièrement de longues pauses est tout aussi essentiel : en passant un week-end avec ses amis ou sa famille sans penser aux études, en s’accordant une soirée pour réaliser une activité qu’on apprécie ou bien regarder un film.
Gérer ses émotions
Apprendre à reconnaître ses émotions permet d’extérioriser ce qu’on ressent, de le mettre en mot. Plutôt que de fuir le stress des études, il peut être utile de l’écouter : de quoi parle-t-il ? Peur de décevoir, peur de ne pas être à la hauteur, manque de confiance en soi ?
Des outils simples comme la respiration profonde, l’écriture, la méditation guidée permettent de calmer le système nerveux et d’apaiser les angoisses et le stress.
S’autoriser à demander de l’aide
Le stress des études devient plus lourd lorsqu’on le porte seul et qu’on l’intériorise. Parler à un ami, à un membre de la famille, à un professeur ou à un professionnel de santé peut soulager énormément. Demander de l’aide n’est pas un échec, cela permet de relativiser et de trouver des solutions adaptées.
Conclusion :
Le stress des études fait partie du parcours de nombreux jeunes adultes, mais il ne doit pas devenir envahissant ni empêcher de s’épanouir. En apprenant à mieux s’organiser, à prendre soin de son corps, à s’accorder du temps, à accueillir ses émotions et à demander de l’aide lorsque c’est nécessaire, il est possible de vivre cette période avec plus de sérénité et de confiance.
Cependant, il arrive que le stress, l’anxiété ou les crises d’angoisse prennent trop de place et deviennent difficiles à gérer seul. Dans ce cas, se faire accompagner peut être la solution. Cela permet de disposer d’un espace neutre et bienveillant pour y déposer ses préoccupations et de trouver des solutions adaptées pour améliorer son bien-être psychologique. Si vous ressentez le besoin d’être accompagné, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en cliquant ici.