Dépasser la peur du regard des autres chez les ados
Introduction
La peur du regard des autres est très fréquente à l’adolescence. C’est une période où tout change : le corps, les amitiés, les envies : l’identité se construit. L’ado observe les autres, se compare. Le regard sur soi-même devient critique et celui de l’autre paraît dénigrant.
Le cerveau est en pleine transformation et l’ado ressent les émotions plus intensément. Il a aussi besoin d’être accepté par son groupe. Son estime de lui est fragile. Le moindre jugement peut alors devenir une blessure.
Comment accompagner son enfant dans cette période difficile ? Comment l’aider à dépasser la peur du regard des autres pour s’épanouir ?
I. Comment reconnaître cette peur chez son enfant ?
Plusieurs signes peuvent indiquer que votre ado peut avoir peur du regard des autres :
- Il est inhibé et a peur de parler en classe
- Il évite de sortir ou de faire des activités
- Il peut passer énormément de temps sur son apparence
- Il se compare aux autres
- Il peut demander sans cesse l’avis des autres
Repérer ces comportements est un premier pas pour être à l’écoute des difficultés de votre enfant et pour l’accompagner à dépasser sa peur du regard des autres.
II. Comment aider votre ado à dépasser la peur du regard des autres ?
Accueillir ses émotions
Nier les émotions de votre enfant peut l’amener à se renfermer sur lui-même et à se sentir illégitime de les ressentir. Lui dire “ce n’est rien” ou “tu exagères” ne fait qu’accentuer sa honte.
Au contraire, écoutez-le sans le forcer à tout vous raconter. Le simple fait de montrer que vous êtes présent et qu’il peut venir se confier s’il en ressent le besoin peut déjà le rassurer car il sait peut faire confiance à quelqu’un.Normaliser ce qu’il vit
Vous pouvez lui expliquer que beaucoup d’ados ressentent la même chose. Par exemple, partager une anecdote de votre propre adolescence peut également l’aider à relativiser et à ne pas se sentir seul face à ses difficultés.
La peur du jugement fait partie de la construction de l’identité et savoir qu’il n’est pas “le seul” peut l’apaiser.Encourager les petites actions
S’il est prêt pour passer à l’action pour dépasser sa peur, encouragez-le à avancer étapes par étapes. On ne dépasse pas sa peur en un jour.
Par exemple, il peut tenter de parler à un camarade, participer une fois en classe, inviter quelques camarades à la maison, tester une activité qui lui plaît…
Il peut se fixer ces petits objectifs par semaine ou par mois. Encouragez-le ensuite à prendre conscience des petites victoires qu’il a accomplies, ce qui permettra de renforcer sa confiance en lui.
Travailler l’estime de soi
Un ado qui se connaît mieux a moins peur du regard des autres. Pour travailler l’estime de soi, il est important de prendre conscience de ses qualités, de ses valeurs, de ses forces, mais aussi de ses défauts et d’apprendre à être indulgent face à ceux-ci (bien que ça n’empêche pas de vouloir les améliorer).
Pour l’accompagner en ce sens, vous pouvez valoriser ses qualités, souligner ses efforts et mettre en avant ce qu’il fait bien. Ces paroles nourrissent son sentiment de valeur personnelle.
Réduire les sources de comparaison sociale
Les réseaux sociaux amplifient la comparaison avec les autres. Sans être radical, proposez des temps sans écrans et encouragez votre enfant à utiliser les réseaux de façon “positive”. Au lieu de “scroller” sans but, les réseaux peuvent devenir une source de motivation et d’inspiration, en regardant du contenu qui l’intéresse (par exemple sur une activité, un groupe de musique, un pays, etc).
Vous pouvez également l’inviter à se reconnecter à ce qui lui fait du bien : les activités physiques ou créatives déchargent le stress intériorisé et permettent de changer le regard qu’on porte sur soi.
Conclusion :
La peur du regard des autres peut être passagère ou persistante et elle peut être plus ou moins handicapante.
Si cette peur devient envahissante, par exemple qu’elle empêche votre ado d’aller en cours, qu’il renonce à tout ou s’il montre des signes d’anxiété importante, un professionnel peut l’aider à renforcer son estime de soi et à apaiser cette peur.
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